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作者：黃雅玲
出版社：風和文創
出版日：2021/07/21
很幸運地，前一天才在攀岩館聽到兩位岩友討論「腰痛」的問題，隔天，我就在Hami Book 線上書庫中看到疑似是他們討論的《腰椎回正神奇自癒操》，在一頓早餐、一杯咖啡的時間就看完這本書，作者黃雅玲在更早之前寫過「頸椎」回正的書(感覺我也很需要)，而這本「腰椎」自癒書，介紹腰椎出問題可能出現的併發症狀，以及如何靠著簡單的自我檢測、腰椎回正的「體操」(類似伸展操的強度)，讓讀者回到正常的腰椎狀態。
在了解腰椎之前，先了解「腹腦」
作者的上一本書《頸椎回正神奇自癒操》，講的是如何透過改善頸椎問題、透過後天訓練「顱腦」(中樞神經)以增強功能，而與腰椎相關的「腹腦」(脊髓神經)，則是先天、原始的能量，這兩「腦」接掌管自律神經，保養得好，就能改善現代人常遇到「自律神經失調」的問題。
而當「腹腦」沒保養好，也就是腰椎出問題，我們會發生什麼事？
令人意外地，腰椎不好，除了第一直覺認為的「腰痛」以外，它也會衍生成更多身體的疾病，舉凡：腎氣不足、賀爾蒙失調、性能力/性生活受到影響、甚至腸胃道不適都有可能發生。既然如此，我們應當好好保護自己的腰對吧？但回想起來，一般人會在什麼情況下讓腰受傷呢？作者表示，除了最常見的「姿勢不良」外，生活壓力、腰部著涼導致血液循環不佳、生活中一些行為導致椎間盤壓迫等，以下節錄書中的一個表格，讓讀者可以了解日常生活中哪些事情會給椎間盤、腰椎造成壓力：
(上圖擷取自《腰椎回正神奇自癒操》，僅供分享意圖，若有侵權疑慮即會移除)
「腰椎回正」要回正的腰椎有哪些？
雅玲老師(作者)並沒有花太多力氣介紹解剖學與生理學，在初步介紹之後的章節，直截了當的開始告訴讀者她所設計的「自癒操」，要回正、改善的腰椎分別是哪些，這其中包含了：
第一腰椎、第二腰椎、第三腰椎、第四腰椎、第五腰椎、薦骨、尾骨(不包含在腰椎回正體操內，因無法靠自己的力量去矯正它)，下圖一樣擷取自本書，供參考各腰椎出問題時可能會造成的身體問題。
(上圖擷取自《腰椎回正神奇自癒操》，僅供分享意圖，若有侵權疑慮即會移除)
知道哪些腰椎需要保養後，作者進一步的教導讀者：如何找出自己是哪一部分的腰椎出現問題，這中間包含了7個動作的自我檢測，分別讓讀者透過自我覺察，找到到底是第一到第五腰椎、還是薦骨上半部或下半部的問題，我自己實測後，發覺除了「第一腰椎」的簡易伸展動作我做的到以外，第二腰椎到薦骨的動作我都無法做到，是的，在這個時刻，我發現我自己真切的需要這本《腰椎回正神奇自癒操》。
腰力快測法：握個手就知道腰椎好不好
在往後介紹之前，我想先用本書的其中一個「小秘訣」，介紹本書的另一特色，作者會在每一章節中穿插一些小訣竅，教導讀者在出現急性的問題時如何及時補救，又或者像這個小秘訣介紹的，讓讀者透過一些生活的方式檢測，其中，一個很有趣的內容就是「握手的力道」，腰椎有狀況的人，與人握手時常會感到無力。
腰椎回正，找出問題根源，就能改善健康
本書點出的許多腰椎問題，在過往生活中也許是被我們忽略的，如上文提到的「握手力道」、時常閃到腰，甚至看似沒關聯的「腳踝扭傷」，都有可能與腰椎的健康狀態息息相關。而這個回正體操之所以「神奇」，也絕對有據可循，作者希望透過我們對於本體感覺的誘發，刺激大腦活化，我對這點深信不疑，早在之前看過的《腸躁症超圖解》裡，日本腸躁專家鳥居明也提到「腸腦軸線」的概念，也就是腸道健康如何與大腦之間產生連結，而關於「腰椎健康」也與腸道健康有關，無論肌肉、神經、骨骼，腸道或大腦，彼此都互相連結、互相影響。
另一方面，腰椎體操也是讓已經即將發生問題、或正在發生問題的部位獲得舒緩，及時補救勝過置之不理。而透過簡單、年長者也能輕易做到的體操動作，讓血液循環變好、自體免疫系統同時改善，獲得最終回正腰椎的終極目的。
結語：有哪些問題，這本書會是你急切需要的工具書？
在閱讀本書之前，你是否有：腸胃不適問題？容易閃到腰？腸道敏感？坐骨神經不適？水分代謝異常(易水腫)？骨盆歪斜、或甚至生殖系統循環不佳(性事表現不佳)？
以上問題，可能都與腰椎問題有關，《腰椎回正神奇自癒操》清楚講述根據這些問題對應的腰椎，要如何透過體勢改善。其實，除了身體問題外，關於「美體」，腰椎回正也能獲得即時的效果，如上述說的「骨盆歪斜」、「水腫」，甚至有些身體貌似纖細卻在腰部特別寬大的男性、女性，也可透過腰椎回正的體操改善…換句話說，如果你有找不到源頭的身體問題，不如也試試看書中的幾個舒緩動作吧！也許，在血液循環改善、腰椎回正之後，會獲得不少的正向效益。
在寫下本書心得的同時，我的腰部因為攀岩撞到岩點，時不時因為動作而疼痛，這也是書中提到造成腰椎問題的主因之一：跌打損傷。
差不多，要來保護、保養我的腰了。
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