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這本書強調的概念並不新鮮，事實上所謂養成習慣的「複利效應」，相信在還沒閱讀本書之前大家都略知一二，然而本書還是值得推薦的原因在於：養成習慣的「做法」，如何貫策一個好的習慣？
本書第一個值得強調的重點是「身份認同」，習慣的養成應該從「我要做一個怎麼樣的人」開始，而不是達到什麼「目標」。身份認同的力量我已經在步入社會後漸漸感受到它的威力，工作中的不可抗因素，讓我時常得面對我本來以為「不屬於我」的技能，由於現實不能修改，只好硬著頭皮找方法達成，不過也因此我開始學會「催眠」自己，告訴自己能做到眼前的事情，並且透過大量閱讀相關知識或者是反覆練習的方式，讓自己「盡快」進入狀況。雖然在這之前的努力是需要時間累積的，不過這讓我面對工作上新的挑戰時不再「那麼恐懼」，因為我有信心總有一天我會學會，只是時間的問題。
除了先對自己想要成為的角色有認同感以外，習慣養成的四大階段：「提示」、「渴望」、「回應」、「獎賞」，則是圍繞本書的大主題。本書精彩的地方在於，它的系統性編排以及全面性，系統性在於書本的脈絡非常清楚，很容易在之後查找時找到需要的章節。全面性則是清楚的介紹了「所有類型的習慣」，也就是除了「好習慣養成」，如何戒掉壞習慣也是本書的一大課題，而透過這四大階段步驟，作者也提供了「反轉步驟」，也就是同樣會經歷這四個階段的「壞習慣」要如何透過反轉根治。
階段一、讓提示顯而易見
要養成一個好習慣，就是要時時提醒自己做這個習慣。書中提供一個很好執行的做法是「習慣堆疊」，也就是讓既有的習慣堆疊上「想要養成的習慣」，舉例來說，想要養成看書的習慣，就從既有的習慣：早起喝咖啡，在喝咖啡之後接上「看書」這件事，並且固定在書房執行這個習慣，時間久了大腦變會對這個啟動動作有記憶，每當起床拿起咖啡後，就會提醒自己要準備看書了。簡言之，這有點像是「儀式感」，在一本名叫《世界記憶冠軍的高效記憶筆記》一書中，其實也有提到這個概念，記憶性強的人他們會有一個習慣的動作，甚至提醒我們也可以像是明星球員在進球後做的「招牌慶祝動作」一樣，讓這個動作變成身體記憶，下次要進入同樣狀態時，做相同動作即可。
階段二、讓習慣有吸引力
第二階段強調的「渴望」有分兩種：立即性的滿足跟延後的滿足。作者做了兩種渴望的解析，壞習慣之所以難改，在於通常它們都能得到立即性的滿足，實際的後果卻可能要很久之後才會出現。至於好習慣難以養成，則是因為他們的好處往往是之後才會出現，因此心理上就很難為這件事感到雀躍。不過透過「誘惑綑綁」等技巧，人腦還是很容易被欺騙，而這跟我有段時間工作結束後的「運動習慣」有異曲同工之妙，我會故意在看網路上抓來的電影的同時做運動，由於我熱愛看電影，自然而然就會覺得運動沒那麼痛苦(不過後來沒有執行了，因為電影常常看太久...)。階段二裡面另一個我很滿意的重點是作者介紹了「渴望的來源」，這有點類似《時間的陷阱》裡強調的「時間造就的比較值」，意思就是時間讓我們在做事情時會仰賴過去的經驗，但經驗會侷限我們的行動，例如過重的人很愛吃甜點，是因為在他們的記憶裡甜點很好吃(與其他食品比較)，好吃的結果就是得到立即性的滿足，但排除掉時間的因素，如果沒有過去的經驗，就不會對甜點的味道感到滿足，自然而然就不會想吃甜點...《時間的陷阱》在解釋時間的概念有點玄但非常據理說理，不過回到《原子習慣》，其實本書的作者也是一樣的概念，但他更傾向於介紹「渴望」的來源其實是把想要變成需要，認清自己的「想要」，就更能擺脫眼前壞習慣的誘惑。
階段三、讓行動輕而易舉
這裡我寫下兩個重點：「最小努力原則」、「2分鐘法則」，兩個重點說明的都是同一件事，那就是頻率比時間長短更重要。當要養成習慣時，難免會遇到懈怠或狀況不佳的時候，此時，堅持「做」，比「做多久」更重要。換句話說，要讓自己想要養成的習慣「不難達成」，才能一點一滴的累積，如果一次就下太大的願望，很容易就讓人在怠惰時放棄。說來奇怪，看到這一章節時，我腦袋裡出現的第一本關聯書籍是《囚徒健身》，《囚徒健身》系列是我早期購入的健身書籍，但後來被許多有在專研運動的網友們唾棄，原因之一是這樣的健身方式還不如上健身房的專業鍛鍊有效，話雖如此，我也認同，但《囚》書確實有一個不可否認的事實，那就是「每天做」比一切都重要，本系列的書在一開始介紹讀者就是「做不起來好幾下就做一下」，並且每天都做一下，時間久了就能達到效果，因為健身的重點在於「持之以恆」(不過聽說這系列後來的內容有點打臉自己的內容)。
不講《囚徒健身》，其實最小努力原則也符合《拖延心理學》一書裡面說到「拖延」的原因，有些人喜歡訂定「完美計畫」，結果就是只要稍有不順就沒心情做完，其實為了要讓習慣養成，不一定要事事完美，但要天天執行。
階段四、讓獎賞令人滿意
講到渴望時曾說：壞習慣容易讓人立即感到滿足，換句話說，要累積好習慣也能利用同種方式，這裡說的「獎賞」是給自己激勵的一種辦法，如果能具象化更好，例如每達到一件事，就在空瓶子裡丟一顆彈珠，視覺上看著瓶子越來越滿，會讓人越有動力。另外，找一個可以一起打氣激勵的人，也會有很大的效果，因為每天達到時受到的鼓舞，對大腦來說就是一種獎勵機制，但也要注意獎勵的內容不能跟「習慣」牴觸，例如為了獎勵天天減重，給自己來一份大餐，就是牴觸的獎勵方式。
最後，我記下的是「如何維持」、跟「從Ａ到Ａ＋」。維持的訣竅在於偶爾遇到中斷的狀況時，要趕快回復習慣，一次可以很容易回到現狀，第二次中斷時卻等於是習慣被打散需要從頭來過。至於A到A+則是說明《刻意練習》裡提到的概念，如果把數據量化出來之後，透過刻意練習就能達到變成「達人」的效果，但還是必須要注意基因因素，例如個子矮的人要能夠變成職業籃球選手，在先天上仍有弱勢，則不容易達成。
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